我們對歸屬感的需求非常強烈，甚至於有研究指出，被拒絕的感覺就跟身體疼痛一樣強烈。「被拒絕」威脅到我們最基本、最原始的一項需求：歸屬感。

為什麼被拒絕這麼可怕？其實這是我們的天性

從演化的角度來看，歸屬感有很明顯的優勢，如果我們屬於一個團體，就比較有可能獲得食物、住所和其他許多重要資源，而提高生存的機率。做為團體的一員，我們也能得到保護，免受掠食者和其他各種威脅。最後，透過與團體中的其他人相處，生育和組成家庭的可能性也增加了。基於以上所有原因，若歸屬感的需求受到威脅，我們害怕被拒絕時，就會傾向於退縮、迴避或逃往另一個方向。

被拒絕會讓我們感到相當程度的脆弱，很少有其他情況能讓我們有如此強烈的感覺。拒絕會引發覺得自己不夠好的恐懼，讓我們質疑自己的價值。這也難怪我們會想盡辦法來避免這種經驗和感覺。它是很殘酷的，無論是身體上還是情緒上，它都會傷害到我們的核心。

通常，當我們害怕被拒絕時，是在害怕自己不能融入。布芮尼‧布朗將「融入」和「歸屬」區分如下：

融入是關於評估情境，並成為你需要成為的人，好讓他人接受。另一方面，歸屬則不需要我們改變自己的模樣，它要求我們做自己。

因為害怕被拒絕而隱藏自我，反而更孤獨

如果我們從來沒有真正展現出自己，也就永遠不會真正被接受，也永遠不會屬於任何人事物。如果我們隱藏真實的自己，就是在逃避，但我們並不能擺脫恐懼，因為當我們隱藏真實的自我時，我們仍然很害怕，害怕自己不會被接受，害怕自己不屬於這裡；如果我們揭露出真實的自己，就無法屬於這裡。

我們會一直擔心：如果自己口條不夠好、不夠有吸引力、不夠聰明、教育程度不夠高、表現不夠好，或是在某些方面有缺陷，根本上就與別人不同，那該怎麼辦？

因此，我們就會稍微去改變自己的信念、分享的東西、說出來的話，結果這些東西就改變了我們，藉由把我們困在恐懼和孤立的狀態中來改變我們，我們變得越來越容易評判。

由於過度專注於融入，我們迷失了自我和自己的信念。我們開始感到越來越孤獨，即使是和別人在一起的時候。畢竟，如果我們不是發自真心地與人連結，怎麼能感受到真正的連結呢？

而這樣的迴圈，又會產生更多恐懼、更多焦慮和更多完美主義。最糟糕的是，它在我們的內心製造出的空虛，逕自佔領在我們與他人之間。在社群媒體世界最能觀察到這種現象，當我們以「讚」和「追蹤者」數量衡量價值時，真正的歸屬感仍然隱藏著，被拒絕的恐懼無處不在。當我們努力想讓自己跟最新的名人、專家或超級運動員一樣時，我們失去了一些重要的東西，卻在比較之中得到了一大堆恐懼和焦慮。

心理醫師建議：用這 8 個問題自省，克服恐懼

「我夠好嗎？」這是我們在與他人比較時，一直試圖回答的基本問題。「我真的符合標準嗎？」這些次要的問題導致更重要的問題沒有得到解答：

1. 我代表什麼？
2. 我的信念是什麼？
3. 我想過什麼樣的生活？
4. 和誰在一起時，我可以完全自由地做自己？
5. 誰是真正愛我、關心我、接受我的人？
6. 我想在這個世界上留下什麼印記？
7. 我有什麼天賦可以貢獻給這世界？
8. 我什麼時候能聽到自己真實的聲音，勇敢說出真相，即使它讓人不舒服？

這些問題，通常最好是在獨處時提出和反思，遠離任何可能接收到的評判。這些問題將讓我們看見自己真正的核心，而且，只有回答出這些問題，我們才能真正將自己充分地展現在他人面前。

花幾分鐘時間寫下剛才那些問題的答案。你可以隨心所欲地寫作，絕對沒有人會看到你寫的東西。深思熟慮地寫下答案。如果你在書寫的過程中開始感到有點脆弱，那你就做對了。

你沒得到的那份工作？也許它為你指明了另一個方向，或另一條完全不同的職業道路。那個沒能合作的搭檔？也許他是在引導你去尋找一種不同的關係。那個你無法融入的社會群體？也許能讓你更接近找到真正的「部落」。

被拒絕出現在我們許多重要的人生時刻中：在學術、事業、友誼和愛情上，都有被拒絕的機會。為了避免被拒絕，我們可以選擇退出、降低目標、假裝沒事，但這些方法都很難提供我們在尋求的機會。

相對地，我們可以接受它就是旅程中必經的一步，藉此建立我們的「拒絕耐受度」。拒絕可以是一個老師，它可以告訴你什麼是有效的，也可以告訴你什麼是無效的。

在拒絕帶來的教訓中，可以找到一條更清晰的道路，朝著我們最重視的目標前進。與其逃避，我鼓勵大家歡迎它，把它當作通往真正的接納和歸屬感的燈塔。

（本文出自《每個人心中都有一隻害怕的小怪獸》，采實文化出版）